Вежби за ишијас: практични совети за вежбање дома

Ишијасот се карактеризира со болка што се шири од долниот дел на грбот кон глутеалната регија и ногата. Во зависност од причината и интензитетот на симптомите, соодветно избраните вежби можат да помогнат во подобрувањето на подвижноста и намалувањето на тегобите.

Кои вежби можете да ги правите дома?

Следните вежби се општи примери за нежно движење. Не мора сите да бидат соодветни за секој пациент.

1. Мачка–крава (Cat–Cow)
Изведувајте 8–10 бавни повторувања, со контролирано свиткување и исправување на грбот.

2. Истегнување на пириформис
Задржете ја положбата 15–20 секунди на секоја страна. Повторете 1–2 пати, без форсирање.

3. Колено кон гради
Нежно приближете го коленото кон градите и задржете 10–15 секунди. Повторете 2 пати, само ако движењето не ги засилува симптомите.

4. Положба на детето
Задржете ја положбата 15–30 секунди и повторете 2 пати, доколку ви е удобна.

5. Глутеален мост
Изведете 8–10 контролирани повторувања, без прекумерно извивање на долниот дел од грбот.

6. Нежна ротација на трупот во седечка положба
Изведете 5 бавни повторувања на секоја страна, само ако не предизвикуваат болка или ширење на симптомите по ногата.

Колку треба да трае вежбањето?

• Времетраење: започнете со 5–10 минути, зависно од толеранцијата.
• Фреквенција: еднаш дневно на почетокот, доколку вежбите не ги влошуваат симптомите.
• Интензитет: движењата треба да бидат бавни, контролирани и без форсирање.
• Прогресија: бројот на повторувања и времетраењето зголемувајте ги постепено, во согласност со реакцијата на организмот.

Овие дозирања се почетни ориентациски вредности, а не универзален протокол за лекување на ишијас. Некои вежби, особено истегнувањата и ротациите, може да ги влошат симптомите кај одредени пациенти.

Кога треба да прекинете?

Прекинете со вежбањето ако болката се засилува, се шири подолу по ногата или се појават ново трнење или слабост. При новонастаната или брзопрогресивна слабост, вкочанетост во пределот на гениталиите или анусот, или нарушена контрола на мочниот меур или цревата, потребна е итна медицинска процена.

Препорака од физиотерапевт

Ишијасот може да има различни причини, поради што не постои една комбинација на вежби што е соодветна за сите пациенти. За правилен избор на вежби, дозирање и план за рехабилитација, важна е индивидуална процена од физиотерапевт или лекар.

Повеќе информации за оваа состојба може да прочитате на следниот линк 

Ви треба индивидуален совет за вашите симптоми?  Пронајдете физиотерапевт преку fizioterapevti.mk

fizioterapevti.mk – едукативни информации и совети за физиотерапија, движење и рехабилитација.

Напомена: Овој текст е информативен и не претставува индивидуална дијагноза или план за лекување.

Вежби