Вежби за спуштена матка (пролапс на матката)
Спуштената матка, позната и како пролапс на матката, претставува состојба при која матката се спушта надолу кон вагиналниот канал поради ослабување на мускулите и сврзните структури на карличното дно. Ова е честа состојба, особено кај жени по породување, во менопауза или по долгогодишно оптоварување на карличната регија.
Што е карлично дно?
Карличното дно е група на мускули и сврзни ткива кои ги поддржуваат:
- матката,
- мочниот меур,
- ректумот.
Кога овие структури ослабуваат, доаѓа до спуштање на органите, што може да предизвика:
- чувство на тежина во малата карлица,
- притисок или „нешто се спушта“,
- уринарна инконтиненција,
- често мокрење,
- болка во крстот,
- непријатност при одење или стоење,
- непријатност при сексуален однос.
Кои се најчестите причини?
Најчести фактори кои доведуваат до пролапс се:
- повеќекратни породувања,
- тешко или продолжено породување,
- менопауза и намалување на естроген,
- хронична кашлица,
- хроничен запек,
- подигање тежок товар,
- дебелина,
- слабост на сврзното ткиво,
- недоволна физичка активност.
Дали вежбите можат да помогнат?
Да — кај лесен и умерен степен на пролапс, правилно избрани вежби можат значително да помогнат.
Целта на физиотерапијата е:
- зајакнување на мускулите на карличното дно,
- подобрување на поддршката на органите,
- намалување на симптомите,
- подобрување на контролата на мочниот меур,
- намалување на чувството на тежина и притисок.
Кај потешки форми, вежбите често се комбинираат со:
- вагинален прстен за поддршка,
- хормонска терапија,
- или хируршки третман.
Најважни правила пред започнување
Избегнувајте:
- силно напрегање,
- задржување на здив,
- подигање тежок товар,
- агресивни стомачни вежби,
- скокови и активности со силни удари на подлогата.
Важно:
Вежбите треба да се изведуваат со:
- нормално дишење,
- контролирана активација,
- без болка и без притисок надолу.
Кога треба да се прекине со вежбање?
Прекинете и консултирајте физиотерапевт или гинеколог ако се јави:
- зголемен притисок,
- чувство дека „нешто излегува“,
- болка,
- крварење,
- влошување на инконтиненција,
- тежина после вежбање.
Улогата на физиотерапијата
Современата физиотерапија кај пролапс може да вклучува:
- проценка на карлично дно,
- индивидуални програми за вежбање,
- биолошка повратна информација,
- електростимулација,
- тренинг на дишење,
- постурална корекција,
- едукација за секојдневни активности.
Правилната проценка е многу важна бидејќи кај некои жени проблемот не е само „слабост“, туку и лоша координација или претерана напнатост на карличното дно.
Практични совети
Намалете:
- хроничен запек,
- прекумерна телесна тежина,
- долготрајно стоење,
- носење тежок товар.
Корисно е:
- редовно пешачење,
- контролирано вежбање,
- правилно дишење,
- добра постура.
Заклучок
Спуштената матка не значи дека жената мора веднаш да оди на операција. Кај многу пациенти, правилна физиотерапија и соодветни вежби можат значително да ги намалат симптомите и да го подобрат квалитетот на животот.
Најважно е:
- вежбите да бидат правилно избрани,
- да не создаваат дополнителен притисок,
- и да бидат дел од континуиран, структуриран пристап кон рехабилитација на карличното дно.
