Оптоварување на коленото при секојдневни активности

Пателофеморалниот зглоб (предниот дел од коленото) трпи значително оптоварување дури и при основни движења. Овие сили директно влијаат врз појавата на болка во колено, особено кај лица со слабост или дисбаланс на мускулатурата.

📊 Колкаво е оптоварувањето?

Одење по скали нагоре: 3–3.5 пати од телесната тежина

Одење по скали надолу: 3.5–4 пати од телесната тежина

Чучнување (90°): 6–7 пати од телесната тежина

💪 Кои мускули имаат клучна улога?

Оптоварувањето на коленото е директно поврзано со функцијата и координацијата на следните мускулни групи:

Квадрицепс (Quadriceps femoris) – главен стабилизатор на пателата; контролира екстензија и апсорбира сила

Глутеус максимус и медиус (Gluteus maximus/medius) – стабилизација на карлица и контрола на позицијата на коленото

Задна ложа (Hamstrings) – балансира сили во коленото и помага во контрола на движењето

Гастрокнемиус (Gastrocnemius) – учествува во стабилизација при оптоварување и движење

Вастус медијалис (VMO) – особено важен за правилно следење (tracking) на пателата

👉 Слабост или лоша активација на овие мускули доведува до зголемен стрес врз пателофеморалниот зглоб и појава на болка.

⚠️ Зошто е важно?

Зголеменото оптоварување објаснува зошто симптомите се јавуваат при:

качување или симнување по скали

чучнување

подолготрајно седење (theater sign)

✅ Како да се намали оптоварувањето?

правилна техника на движење

зајакнување на квадрицепс и глутеални мускули

подобрување на невромускулна контрола

индивидуален физиотерапевтски пристап