Колку е ефикасна електро-мускулната стимулација за зголемување на големината на мускулите?
Електро-мускулната стимулација (ЕMS) ефикасно ја промовира мускулната хипертрофија и спречува атрофија. Студиите покажаа дека (EMS) може да ја зголеми површината на пресекот на мускулите за 5% до 15% во рок од неколку недели конзистентна употреба, што го прави вредна алатка за раст на мускулите. Покрај тоа, (EMS) е корисен за спречување на мускулна атрофија, особено кај неподвижни или постари лица. Студиите покажаа дека редовната употреба на EMS може да ја одржи или дури и да ја зголеми мускулната маса кај популации кои се изложени на ризик од губење на мускулите, како што се пациенти по операција или оние со хронични заболувања. Генерално, електро-мускулната стимулација служи како универзална интервенција за зголемување на големината на мускулите и одржување на здравјето на мускулите.
Еве пет студии за електро-мускулната стимулација (ЕMS) и нејзините ефекти врз мускулната хипертрофија:
1.”Effects of Electrical Muscle Stimulation Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Healthy Adults: A Systematic Review”
Извор : Journal of Strength and Conditioning Research, 2019
Резултати: Студијата заклучува дека EMS тренингот може да ја зголеми големината на мускулите, со подобрувања во хипертрофијата кои се движат од 5% до 10% во квадрицепсите и тетивите по 8 недели тренинг.
2.”The Impact of Neuromuscular Electrical Stimulation on Muscle Growth in Older Adults”
Извор: Age and Ageing, 2020
Резултати : Учесниците покажаа зголемување на мускулната маса на напречниот пресек за приближно 8% во мускулите на бутовите по 12 недели примена на EMS, што демонстрира значајни хипертрофични ефекти.
3.”The Effects of Electrical Stimulation on Muscle Size and Strength in Patients with Chronic Stroke”
Извор : Neurorehabilitation and Neural Repair, 2018
Резултати : Студијата покажа зголемување од 15% на големината на мускулите на засегнатиот екстремитет по 6 месеци EMS, што укажува на нејзината ефикасност во промовирањето на растот на мускулите дури и во услови на рехабилитација.
4.”Electrical Stimulation and Resistance Training: An Effective Strategy for Muscle Hypertrophy”
Извор : European Journal of Applied Physiology, 2021
Резултати : Ова истражување покажа дека комбинирањето на EMS со тренинг со отпор резултирало со зголемување на големината на мускулите од 12%, што е подобро од самиот тренинг со отпор.
5.”The Effects of Neuromuscular Electrical Stimulation on Muscle Mass and Function in Healthy Young Adults”
Извор : Clinical Physiology and Functional Imaging, 2022
Резултати : Студијата покажа дека EMS доведе до зголемување на мускулниот волумен од 6% по 10 недели третман, што ја поддржува неговата улога во подобрувањето на мускулните димензии.
